天才一秒记住【畅想小说网】地址：http://www.cxtra.net
在进行户外运动过程中，要时刻关注自己的身体状态，基于自己的身体状态和技术能力决定是否进行某些活动，如果确需休息或帮助，要及时求援。
一旦发生伤病意外，要有判断一般情况下的受伤程度的能力，从而做出决策，及时就医。
在户外运动结束后，仍要观察自己的身体状态，对自己的身体表现做总结分析。
通过一次次的经验积累，你会了解自己的身体在各种情况下的耐受能力，对自己的能力做到心中有数。
这能够有效缓解紧张情绪，让你更从容地面对新的挑战。
注意：
体力不支、失落崩溃时的自我调适方法即使事先有充足的心理准备，在实际进行高强度、长时间的户外运动或身体训练时，依然有很多人会出现体力不支的情况，由此引发的情绪低落会进一步削弱体能，形成恶性循环。
在户外遇到诸如天气突变、路况恶化、行程延长等突**况时也极易诱发类似问题。
不同性格、气质的人面对体力不支会有不同的情绪反应。
要了解自己的情绪反应，探索适合自己的排解方式。
强化体能和户外技能是解决这一问题的根本方法，在体能足以应对所需的情况下，人们更容易保持情绪稳定。
然而在参与富有挑战性的项目时，体能逼近极限是常态。
当然，不要选择超出自己现有能力的项目。
在体力不支时，可以适当休息；如果条件不允许休息，要给自己积极的心理暗示：想想结束时可以给自己什么奖励，到达时能够做什么开心的事情；采用自我对话的方式，夸赞和鼓励自己，或者从队友那里获得鼓励；在难度较低的路段，不会因为走神而不慎受伤的前提下，可以通过谈话或听别人谈话来转移注意力。
不同人适合不同的鼓励方法。
有的人会在“很快就到了”
的暗示下走得更好，有的人则更希望对接下来的路程有准确的认知。
个人在产生强烈的不良情绪时，适时发泄是有效的。
倾诉或者哭泣都可以起到缓解情绪的作用。
但在团队层面，不良情绪的蔓延可能导致士气低落，需要有人承担引导、鼓励、控制场面的角色。
对自己的身体状态要做到心里有数，这样能在很大程度上减轻恐惧和焦虑。
在大多数情况下，人们都能在感觉自己已经很累时继续走很久。
在发现自己产生消极情绪时，要让自己冷静下来，保持对身体状态的清醒认知。
往往情况没有想象的那么糟。
遭遇体力不支、失落崩溃这种情形未必是坏事。
在较安全的环境中，有过一次这样的经历，能让我们对自己的体能状态和心理状态有更清晰的认知。
当你最终坚持下来，成功达成目标时，会收获更强的成就感与自信，使身心得到磨砺。
当我们再一次面对类似的“极限境遇”
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！