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腰带是登山包承重的关键装置之一。
登山包宽厚的腰带可使背包的重力均匀地分散到人的腰部，减轻肩部负重，增加行路的持久性。
腰带需要扣好卡扣，并在不影响呼吸的前提下尽量收紧，这样才能起到最好的效果，将重量均匀分散到腰间。
腰带的卡扣在分开的时候很容易受到破坏。
而卡扣一旦损坏，就只能通过肩带背负背包，重量完全由肩背部承担，这会极大影响背负体验，耗费更多体能。
应当尽量减少卡扣分开的时间，养成良好的装备使用习惯：在卸下背包之后，及时将卡扣扣好。
登山包填装完毕后，自身重量增加。
为保护登山包的肩带，延长其使用寿命，应当尽量避免单条肩带受力。
要以规范的流程“上包”
和“下包”
，具体如下：上包时，屈（右）膝弯腰，先用双手提起两边的肩带，将背包放在屈腿的大腿上，同侧的手（右手）穿过肩带后扶住登山包，将登山包稍转到背部承重，再将另一只手（左手）穿入肩带。
调整好肩带后，扣好腰环，收紧。
（如果有需要，可以再系好胸带。
）
上包方法（1-1）上包方法（1-2）上包方法（1-3）
上包方法（2-1）上包方法（2-2）上包方法（2-3）上包方法（2-4）上包方法（2-5）
下包时，解开胸带和腰带（将腰带别到身后扣好卡扣），逆向进行上包步骤，将包转移到腿上再落地。
下包方法（1）下包方法（2）
下包方法（3）下包方法（4）
下包方法（5）下包方法（6）
（2）装载系统
在选择背包时，一般从两个角度考察它的装载系统是否能满足自身需求：体积大小与物品的分仓收纳设计。
体积大小即根据项目所需物品的多少来考虑容量。
比如由于长距离徒步需要携带帐篷、睡袋、防潮垫、炊具、食品，等等，因此大部分远征包的容量在45升以上。
越野跑所需物品少而简，大部分越野跑背包容量在20升左右。
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