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我们可以回忆一下，有多少次我们会后悔自己在冲动之下做出的行为或是决定，这些所谓的冲动就是我们由情绪支配导致的。
这里的情绪不分好坏，即便是看起来正向的情绪也可能令人做出一些冲动的举动。
当年因为爱而盲目追星，导致父亲被迫跳海的杨丽娟就是一个典型的案例。
怎么了解自己的情绪体呢？不妨问一下自己：我最容易表达的是什么情绪？我最不擅长表达的是什么情绪？
你最容易表达的情绪通常也是你最常出现的情绪。
从另一个角度来说，这个情绪也最容易操控你。
很多人在这时会更关注负面情绪，因为大家都知道负面情绪容易给人带来一些不好的影响，但是正向的情绪同样也有可能造成不好的结果。
我有一个朋友在北京好不容易抽中了车牌，兴冲冲地离开家就去车管所办理执照，却忘记检查房门是否关好，结果回到家发现家里被盗了。
任何事物都有正反面：负向的情绪容易让人变得更加谨慎，而正向的情绪则更容易让人麻痹大意。
而你最不擅长表达的情绪也有可能操纵你。
比如，有的人即便自己做错了，还是不愿意表达对他人的歉意。
在这种情况下，他们通常会通过找借口等方式来逃避，反而容易造成人际关系的进一步恶化。
而这些行为，其实是为了逃避表达自己不善于流露的情绪。
要做到不被情绪体操控，需要在以下四个方面有所提升。
情绪察觉：观察情绪时时刻刻的变化，能够识别某种情绪的出现。
情绪调控：调控自己的情绪，使它能在恰当的时机以恰当的程度表现出来。
情绪感知：能够通过细微的信号敏感地感受到他人的需求、欲望和情绪，这是与他人正常交往、实现顺利沟通的基础。
在这方面比较高阶的能力，就是我们现在经常听到的“共情能力”
。
情绪处理：处理他人情绪反应的技巧。
前面两类都和自我认知相关，后面两类则是和他人认知相关。
在现实中，很多人在操作前三个方面时都会遇到不同程度的困难。
有的人是无法识别内心的情绪和感受，有的人是能识别但无法表达，还有的人是能够表达但无法进行有效控制。
如果人体是一台计算机，有的人是内在的CPU（中央处理器）无法处理相关的信息，因此无法识别内心的情绪和感受；有的人是把情绪感受存储在RAM（内存）里，但是无法调动它们显示在显示屏上，因此展现不出情绪；还有的人能够处理信息，也能够将其显示在显示屏上，但只能显示一个黑屏或者是白屏（极度的情绪），这种极端的表达方式会让外人不知道如何处理。
即便是能够感受不同情绪，甚至能够将其充分表达出来的人，也很容易在情绪的主导下失控，或者陷入低迷的情绪无法走出来。
因此，在“摆脱你的情绪体（破圈法则一）”
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