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掌控不了情绪是因为你不懂察觉
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要解决情绪体对你的掌控，你首先要能注意到它的存在，这就是情绪察觉的能力。
情绪察觉
每个人都具备体会自己情绪的能力，但是为什么很多人不去察觉自己的情绪呢？通常有以下几种原因。
1．不太了解当下的感受是什么，或者没有办法命名它。
如果是这种情况，你可以通过外部反馈来学习觉察，找到身边一些对感知比较敏锐的人，和他们分享一些让你产生情绪的事件，然后请他们帮你命名当时出现的情绪，时间久了你会慢慢学习到内在感受的名称。
2．认为表达情绪会犯错。
这种情况包含三种可能性：一是因为社会文化或是外在的一些压力，从而觉得表达感受是错误的、不被允许的；二是当你表达感受后，会担忧引起对方更加不好的反应，觉得自己做错了；三是你可能会错误地表达自己的情绪，从而造成不好的后果。
第一种可能性的解决方式是仔细分析你的社会角色和你的社会认同，通过剔除一些不必要的期望而减轻你的压力，可以参考后面“你是听自己的还是听社会的？”
的内容。
第二种可能性则源自我们之前讨论的“情绪的三座山峰”
，读者可以参考这部分内容。
第三种情况则需要更好地掌握情绪的表达，可以参考后面“理性解决不了的问题，共情的技巧可以”
里的一些共情技巧。
3．很多人会认为既然事情已经过去了，再将其翻出来没有必要。
其实在人际交往中，你并不能真实而准确地了解对方的状态到底如何，他的情绪是否真的过去了。
另外，压抑你的情绪无助于维持或增进彼此的关系，更不用说对你生理和心理的影响了。
时间长了，压抑情绪反而会慢慢破坏你们的关系。
所以，如果有一些过去了的事情依然重复地在你脑海里浮现，那就是时候去认真面对并解决它了。
4．表达情绪会让人觉得自己很脆弱。
这其实是很多人经常会有的一个认知误区。
在《活出感性》这本书里，作者讲述了脆弱的力量，也提到脆弱能帮助大家减轻表达情绪时可能产生的心理压力。
在我的课上，很多人会哭泣，包括年纪较大的男性，这些人往往会发现，他们哭泣后反而能得到更多的理解和尊重，因为他们有勇气表达自己真实的情绪，而这和脆弱没有关系。
5．很多人希望自己表现得理性、冷静、清醒。
这背后承载的是我们给自己立的人设，甚至有时候还有他人对我们的期望。
要打破这种人设，你需要对自己的人设做一个分析，甚至破除自己一些不合适的信念体，可以参考第5章“你是为自己而活，还是为人设而活？”
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