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图2-4 膝骨关节炎
饮食不合理，也会影响到关节。
如高脂肪摄入不但会引起肥胖，而且会对骨、软骨及关节结构造成不良影响。
此外，还与肥胖导致的姿势、步态及运动习惯的改变有关。
所以，骨关节防治指南最重要的一条就是控制体重，不仅有助于保护膝关节，还可降低骨关节炎的发生危险。
那不伤膝盖又减肥的运动有哪些？
水中运动。
包括游泳（避免过度用力蹬腿）、水中走路等。
水阻力较大，而且存在浮力，可以锻炼人的肌肉力量及心肺功能，同时又可以减轻膝关节负重，是最合适的运动方式之一。
骑自行车。
自行车运动对膝关节的负重比较小。
因为骑车时人是坐着的，大大减少了自身体重对膝关节的压力，让膝盖受伤的可能性大大降低，而骑车也是比较理想的有氧运动方式，所以如果想运动又怕膝盖受伤，不妨试试骑车。
注意：运动前后要进行拉伸，任何运动都要适度。
运动强度和时长因人而异。
一般建议每次运动半小时到1小时，但无论多久，只要当身体感觉不适，就不要继续勉强。
关节如有不适，请及时前往医院就诊。
重度肥胖通过生活方式减肥困难的患者，通过减重手术减轻体重后关节炎的症状也可以得到改善。
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