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因为人体内有一定的能源物质储备，尤其是对大脑正常活动至关重要的糖储备。
但是，在减肥的过程中，尤其是在空腹晨练这种情景下，由于过分限制饮食内碳水化合物的摄入，再加上一晚上正常代谢的消耗，很有可能造成运动过程中低血糖的发生。
因此，为保证运动安全，可在运动之前30～60分钟补充低膳食纤维、易消化的富含碳水化合物的食物，如一小块面包、几块饼干、一根香蕉等，提前补充身体所需糖分。
此外，如果自身没有不适宜饮用咖啡的疾病，可以考虑在运动前60分钟左右喝一杯黑咖啡。
研究表明，咖啡能够有效提高我们运动时的兴奋性、提升耐力表现、减少疲劳感，同时还有加速代谢，增加脂肪燃烧的功效。
但是，在饮用咖啡时也有以下两方面需要注意：第一，咖啡具有利尿的作用，会促使人体排出更多的水分，因此在运动过程中需要注意补充更多的水分；第二，咖啡的兴奋作用可持续5～6小时，如果是在晚间进行运动，不建议饮用咖啡，以免影响睡眠，造成运动后身体恢复不佳。
运动后，体内的分解代谢相关的过程逐步减速，与合成代谢相关的过程开始活跃起来。
运动后45分钟内，积极补充碳水化合物和蛋白质，可以有效地补充运动过程中消耗的糖原，修复运动对肌肉造成的微细损伤，并有效刺激肌肉的重建与生长。
虽然在运动后16～18小时体内的合成作用不如运动后短时间内强大，但体内合成代谢的相关过程仍处于优势。
在减肥的过程中，也要重视减肥后机体能量与营养物质的补充，以促进身体在运动后及时恢复。
我们要注意运动后的合理膳食，切不可因为过分追求减肥速度而过度节食。
同样需要注意的是，运动后也不能无节制地过度饮食。
运动的确可以帮助身体消耗更多的热量，但其消耗的热量通常比我们想象的少。
因此，在减肥期间，运动后没有必要进行额外的膳食或零食，导致额外摄入过多的热量。
以上就是关于运动前、运动后怎么吃的一些建议。
减肥需要经历一个长久的过程，我们要按照正确的方法，保持足够的耐心，让自己慢慢地、健康地瘦下来。
追求体重的速降，会更多地给我们的身体造成负担，对于我们的减肥目标来说，只能是“欲速而不达”
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