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首要条件，就是机体的睾酮水平。
睾酮又称为雄激素，具有强大的促进蛋白质合成代谢的功能。
男性的睾酮水平普遍比女性要高一个量级，这也是男性体型普遍比女性更大的原因之一。
因此，相较于男性，女性想要通过运动来获得健硕的肌肉更加困难。
除了起基础作用的睾酮之外，运动的类型和饮食也非常重要。
人体骨骼肌的肌纤维可分为I型、Ⅱ型两种。
I型肌纤维收缩速度较慢，产生肌力较小，但是有氧代谢能力更强，不容易疲劳；Ⅱ型肌纤维收缩速度快，产生速度大，但是有氧代谢能力较弱，容易产生疲劳。
在肌肉增大的过程中，主要以Ⅱ型肌纤维的增大为主，I型肌纤维的增大相对较少。
进行有氧运动时，机体主要调用不易疲劳的I型肌纤维。
虽然有氧运动可以选择性地促进I型肌纤维的肥大，但是这种作用非常有限。
抗阻运动主要调用Ⅱ型肌纤维，再辅以充足的蛋白质摄入，才能有效促进肌肉肥大。
具体地说，不同强度的抗阻训练，虽然对于肌肉增大都有一定的效果，但是研究发现，最大重复次数（RM）为8～12次的抗阻训练对于肌肉增大最为有效，而且需要进行至少8周训练才能看到明显效果。
这里的“最大重复次数（RM）8～12次”
，是指尽最大努力仅能完成8～12次抗阻运动动作所对应的重量。
通过以上知识，我们了解到想要增肌并不容易，尤其对于女性来说。
实际上，以上介绍的仅仅是与增肌相关的最基础的知识，还有诸如动作的选择、训练计划的安排等事项，都会对增肌的效果产生影响。
所以，想要运动，却又害怕运动后突然变壮的朋友，请放心运动，想要长出肌肉块并非想象中那么容易。
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