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2.分散压力：将股骨传导的压力均匀分布到胫骨平台
3.稳定关节：加深关节窝，防止股骨过度滑动
4.润滑营养：分泌滑液，营养关节软骨
旁边批注：“原来这小小的月牙，承担了如此重任。
而我却让它超载工作二十年。”
第三页：损伤的“力学密码”
她画了受力分析图：
·旋转+负重=半月板撕裂（如舞者旋转）
·急停+扭转=前交叉韧带+半月板联合伤（如篮球变向）
·长期蹲姿=后角慢性磨损（如插秧者）
批注：“我的损伤密码：旋转（舞蹈）+轻微负重（起身）=后角撕裂。
原来每一次疼痛，都是力学在说话。”
第四页：康复的“四象限法则”
她自制了一个坐标图：
·X轴：时间（急性期→亚急性期→恢复期→强化期）
·Y轴：干预强度（休息→被动活动→主动活动→抗阻训练）
·四个象限分别对应不同的康复策略
批注：“我不再是‘受伤的舞者’，我是‘自己康复工程的总工程师’。”
史云卿翻阅笔记，惊叹：“苏老师，您这已经是专业水准了。”
苏月白却摇头：“不，这只是一个舞者对自己身体的重新认识。
以前跳舞，我只关注动作美不美、技巧高不高；现在我知道，每一个美的动作背后，都有一套精密的力学原理。
理解它，才能保护它，才能跳得更久。”
她翻到最新一页——那是一幅未完成的画：一个月亮，缺了一角，但周围有无数细小的光点在向缺口汇聚。
标题：《月缺，光补》。
“这是我现在的康复哲学。”
苏月白轻声说，“半月板缺了一角，无法完全复原。
但我们可以用肌肉的力量、筋膜的弹性、神经的控制、动作的模式……这些‘光点’，去弥补那个缺口。
让整个系统更强大，强大到可以包容那个小小的不完美。”
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第四幕：玉和堂的“膝盖学校”
治疗第三周，恰逢端午。
史云卿提议：“今天苏老师当助教，我们开个‘膝盖知识小课堂’。”
来的不只是患者，还有几位社区老人、中学体育老师、跑步爱好者。
第一课：膝盖的“三重保护”
苏月白站在人体解剖图前：
“第一重：结构性保护——半月板、韧带、软骨。
它们像建筑物的钢筋水泥，一旦损伤，修复困难。”
“第二重：肌肉性保护——股四头肌、腘绳肌、臀肌。
它们像建筑的抗震系统，可以通过训练加强。”
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