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第44章通往成功的第一步（16）
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4.AgtoHarvardpsychiatristJohy，M.d.，coauthorofabookonpsychologicaldisorderscalledShadowSyndromes，asiraiseyourbrain'slevelsofachemicals，suioninandnorepinephrine.
5.Ifydown，exercisemayhelppickyouup.Althoughresearchersdisagreeonthisissue，ostudiesfoundthatlong-termexercise，especiallywheniting-lastirainingsessions，hasaboutasmueffedepressionaspsychotherapy.（Ofcourse，thisdoesn'tmeanyoushouldn'tseektherapy.Ifyoubelieveyoumaybesufferingfromdepressiohingtodoistoehprofessional.）
6.Wouthelpsyoudealwithstressinyourjob，relationshipsoranyareaoflife—possiblybecauseexerciseisaformofstressitselfandhelpsyourbodytodealwithit.WhenAustralianresearparedpeoplewhodid30minutesofaerobicexercisethreetimesaweektothoserogressive-relaxationteiques，theyfoundthatthefrouprespoestressandhadlowerbloodpressure.
&tleexermakeyouthinklessanxiously，Studieshaveshownthatanyamountofexerabrisk10mioanintenseaerht-liftingsessioodecreasefeelingsofay.
8.Aerobicexercisemaymakeyouthiime，cardioexercise（coupledwithahealthfuldiet）improvestheflowofbloodthatcarriesoxygenaoyourbrain.
9.Wularlymaymakeyousmarterhepossibilitythatyou'lllosebrainfunasyouage.AgtoareimalstudyattheUyofIllinois，exeractuallyhelpthebraindevelopnewcells.
10.Iudies，regularweighttrainingoraerobicexercisewasshowntoimprovethequalityandduratiourally，thismakeyoulessfatiguedaitheday.
11.Likemeditation，hobbiesoranyotherleisureactivity，exercisegivesyourmindaneededbreakfromeverydaythoughts，responsibilitiesandents.
Finally，there'sookeepexerg.Whenyularly（butdon'toverstrain），yourbodysimply，fuer—youarebetter，healthierandlesslikelytosufferpainfulphysiditions.Andthatjustplainfeelsgood.
众所周知，锻炼有益于身体健康。
但是，许多人并没有意识到锻炼对智力也有好处。
当然，我们不是说，练习举重会一下子把你变成另一个爱因斯坦——研究表明，有规律的锻炼能改善心境，提高自尊心，甚至增强大脑的功能。
就像身体和头脑在健康方面的其他关联一样，科学家们开始了解到，锻炼身体为什么能提高智力、改善情绪，但也知道了更多的可能性，新的研究还在继续进行。
对于那些致力于促进头脑和身体不断发展的人，这里有12条新千年开始锻炼计划的附加理由。
1．锻炼能给你带来愉悦和成就感，并且，做某件明知对自己有好处的事，会增强你的自尊心。
2．锻炼会使身体分泌内啡肽，这种物质能缓解痛苦，有助于产生所谓的运动快感。
3．练习举重最能提高你的睾丸素水平，这样有助于心境的改善，尤其是如果你的睾丸素水平天生较低。
4．哈佛大学精神病医生、医学博士约翰·瑞特是一本关于精神错乱的、书名为《影子综合征》的合著者。
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