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三、自我指导训练法的基本过程和方法
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梅晨保经过十多年的临床研究，提出了一种自我指导训练的方法。
该方法与其他一些认知疗法有些相似（如艾里斯的理性情绪疗法和贝克的认知疗法），只是在侧重点上有所不同，梅晨保的自我指导训练法强调以改变内部对话来改变认知，进而改变行为。
下面就以某五年级学生为例，具体说明该法的基本步骤。
某五年级学生A，生性调皮，经常破坏学校公物，比如打碎教室里的玻璃、弄坏桌椅等。
因为他做的这些事情，其父母已经被老师多次叫来学校了。
每次经老师和父母批评、教育之后，他总是会承认错误并保证以后不会再做，可是没过多久他又会再犯。
自我指导训练的第一步，是找出问题环境并确定更适应环境的期望行为。
识别在所处的环境中可能会干扰期望行为的对抗行为，这一点非常重要。
对于以上例子，期望行为是遵守学校规章制度，爱护学校公物；对抗行为则是破坏学校公物。
第二步，是识别那些在问题环境中有帮助的自我指令。
对于学生A，治疗者可以教会他这样一条指令：“等等，我不能这样做，否则，爸爸妈妈会非常伤心的，老师也会不喜欢我。”
第三步，是运用行为技能训练教授自我指令。
这一过程是整个自我指导训练中最重要的一步，该过程又分为5个步骤。
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