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二十八、办公桌前健身操
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一个人长期久坐多半会缺乏运动，如此将导致中医学所说的“气滞”
及“血瘀”
，易使人体某一脏器或系统发生功能紊乱或功能障碍。
而人的各大系统是相互影响的，免疫系统就是其中之一。
因此从事办公室工作的人们应注意避免坐得太久。
就像学生课间休息一样，我们提倡工间休息，适时起身活动活动筋骨、散散步、做做操有利于防止因久坐造成的危害。
以下介绍几种坐位运动的锻炼方法。
1．伸臂扩胸
坐在椅上，两臂下垂。
然后，两臂由两侧上举，同时抬头；相继两臂胸前交叉还原，头随之下垂，如此反复运动。
尽量伸展，把背阔肌都伸展开。
2．肩带环绕
坐在椅上，两臂下垂。
然后，两肩上提，两臂向后环绕一周还原，反复运动。
3．挺胸夹背
坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。
然后，挺胸夹背，臀部可以蹶着点，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。
反复运动。
4．脚腕屈伸
坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚踝用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，两腿、两脚交替运动。
可以两腿一起做，也可以单腿进行练习。
5．伸屈压腿
坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直。
足跟着地，足尖翘起；然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量触腿。
接着再换另一腿做。
6．伸臂压肩
面向椅背，两脚分开站立，体前屈，直臂，两手扶椅背。
然后肩、胸作弹性下压动作，反复运动。
7．蹲起压肩
背向椅背，两脚分开站立，两手向后扶椅背。
然后，身体尽量下蹲，并保持上体垂直。
如此，一蹲一起地上下活动。
8．站立起落踵
面向椅背，手扶椅背站立。
然后，两脚交替上下足尖沾地，脚后跟上下运动。
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