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十三、克服不良睡觉习惯
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1．睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
2．睡前剧烈运动
睡前剧烈运动，会使大脑控制肌肉活动韵神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。
所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。
3．睡前饱餐
睡前吃得过饱，使胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断地刺激大脑。
大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安。”
4．睡前生气
不同的情绪变化，对人体有不同的影响。
“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”
。
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
5．枕头过高
“高枕并非无忧”
，从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。
太低，容易造成“落枕”
，或因流人头部的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
6．枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“返流性食道炎”
。
所以，睡时不宜以两手为枕。
7．张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及胁部受到冷空气的刺激。
最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
8．对着风睡
人睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。
古人认为，风为百病之长，善行而数变。
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