天才一秒记住【畅想小说网】地址：http://www.cxtra.net
四、散步要领
banner"
>
散步是一种很自由、很常见又非常易于操作的运动方式。
但是，在散步中也要注意步行姿态，这样才能散出健康来。
1．端正姿式
头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步态稳健；手臂适度摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动，这对有呼吸系统慢性病者尤为适用；患有消化不良者可一边行走一边按摩腹部，以促进胃液分泌和胃的排空。
2．掌握呼吸
应采用吸气鼓腹，呼气收腹的方法；呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。
老年人和心血管病患者开始时不宜走得过快，过一段时间后再逐渐加快步伐。
3．选择步速
普通散步为每分钟60~90步，快速散步每分钟100步以上。
应根据自我感觉和脉搏速率来决定是否转入下一阶段，不要操之过急。
4．散步时间
应尽量避开每天空气污染高峰，即太阳升与落的前后1小时左右。
注意不要在污染严重的工业区散步。
5．穿着舒适
散步时应穿得轻便一些，衣裤不宜绷得过紧，不要穿高跟鞋。
6．持之以恒
散步锻炼，贵在坚持，每周最少5天，每天最少45分钟。
养成锻炼的习惯后，可适当延长散步的距离和时间，以稍出一点汗为好。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！