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慢慢地观察一下周围。
你看到的景象不需要你的自我去接受。
5.走一走，动一动，不要控制，不要让你的自我去指挥你的身体。
可以动一动手指，变一变坐姿。
是你的企图心驱动你的身体做出了这些动作，但是没有“我”
在指挥。
6.轻柔地、自然而然地站起来，不需要自我的指挥。
站在这里，你的感知和你同在，但是这里还需要自我么？
在站立状态下轻轻动一动，让你的知觉和动作自然地发生，不需要自我对它们进行指导，也不需要自我对这些体验进行记录。
7.走一走，感觉一下，快点慢点都行。
不需要自我的参与。
让你的知觉和动作参与进来，不需要任何人来确认这些经历和体验，持续行走几分钟。
8.几分钟之后，重新坐下来。
边呼吸边休息，保持最基本的存在感，保持感知的清醒。
在意识中把自己和其他人都等同对待。
对自己的想法，对“我”
未来期许的各种想法，全都和对其他人的想法一样，没任何特别之处。
9.放松，呼吸。
放任你的触觉和各种感觉在感知空间里出现、消失。
放任你的自我感觉出现、消失。
不和它们做任何纠缠。
让自我来来去去，自生自灭，不做任何纠缠。
放松，呼吸。
现在自我已经完全消失，看看还有什么。
放松，呼吸。
不做任何纠缠，让一切顺其自然。
10.此时，你可以随时结束冥想。
现在，回到现实进行语言文字式的思考可能会有点困难。
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