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老师说，“新生每次扫描的面积会大一些，老生每次扫描的面积会越来越小。”
饮食
全部都是素食，早上通常是面包，水果，稀饭。
中午是花菜，茄子，米饭和水果。
晚上只有水果，新生每人两个。
老生晚餐必须禁食。
禁语
在我的中学时期，我就是一个话特别少的人，这次九天半的禁语，感觉好亲切。
生活中很多矛盾和纷争是由话语造成的，所以，我们在和别人发生矛盾时，一定要将说最后一句话的机会给别人，谁少说一句话，谁就赢了。
内观是宗教吗？
内观是一种修行的方法，不是宗教，而是一门技术，就像开车，开飞机，开轮船一样，掌握了这么技巧，就多一门和自己相处的艺术。
课程收获
1．焦虑明显减少。
2．愤怒升起时，马上就能察觉。
3．话语减少，但说出的话智慧增加。
4．以前纠结的事情发觉不再纠结了，或许就要看破放下。
这十天课程对我信念系统的具体改变有
第一，不吃晚餐是完全做得到的；
第二，全素也完全做得到，而且更健康；
第三，禁语其实是沟通的一种方式，我们很多矛盾是废话造成的；
一句话说出来的效果如果不如不说，请保持缄默。
第四，早上4：30起床不是什么难事。
第五，一个特定时期只做一件事会有特别的功效。
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