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你可以将普雷马克原理应用到这个过程中，即用自己喜欢的事物来强化自己抗拒的事物，给自己设立相应的实质性奖励。
比如说，运动了两小时，就奖励自己逛一小时论坛。
其次，实行自我监控法。
定制一张详细的“行为表”
，如实记录下一天的活动日程，包括拖延、分心等负面行为，这有利于我们直观感受、全面分析自己的工作状态。
同时，根据“监控”
得来的反馈信息，整理出一套属于自己的“程序化应对手段”
。
如果自己的状态不对劲，要学会及时调节、排解情绪。
另外，你还可以为自己设置一个“成就感储存罐”
。
如果生活缺乏动力，那就为自己找找乐子，每天都要在想象中的储存罐里存一点成就感进去。
久而久之，你会在未来的某一天里惊喜地发现，原来自己已经走了这么远。
除了以上方法，当下解决情绪倦怠的最有用的方法是立即休息，松绑你的身心。
对于精神紧张的现代人来说，负累太久而不懂得排解，一定会被压垮。
懂得一套行之有效的“心理按摩法”
，按时休息，可以安抚我们躁动不安的神经。
休息的方式多种多样，你可以完全放松自己，大睡一觉，也可以去看书，去听舒缓的音乐。
你还可以看一部有趣的电影，大乐一场，也可以来一场“慢旅行”
。
记住，哪怕你是“金刚”
，也有承受不了的时候。
除了要适当休息外，更要积极寻找坚持下去的动力和理由，这样工作起来才更有干劲，生活也变得更有目的和意义。
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