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端正静坐，身心不为其他事干扰，所以能够谛观自己如其本然，培养善待自己的爱心，并确定向这个世界表达这种爱的最好方式。
愿我身心平和、快乐与轻松。
愿她身心平和、快乐与轻松。
愿他身心平和、快乐与轻松。
愿他们身心平和、快乐与轻松。
愿我平安，远离伤害。
愿她平安，远离伤害。
愿他平安，远离伤害。
愿他们平安，远离伤害。
愿我远离愤怒、苦恼、恐惧与焦虑。
愿她远离愤怒、苦恼、恐惧与焦虑。
愿他远离愤怒、苦恼、恐惧与焦虑。
愿他们远离愤怒、苦恼、恐惧与焦虑。
起初使用“我”
这个字，对自己修习慈心禅。
有能力关爱自己，你才有能力帮助他人。
在这之后，对他人（“他”
“她”
“他们”
）进行修习——最先是让你欢喜的人，再而是无生好恶的人，继而是你爱的人，最后是那些一念浮起便能让你感到痛苦的人。
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