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我们的呼吸、脚步以及平静的微笑，都是点亮这盏灯所需要的油。
我们必须点亮正念的灯，用光明驱散黑暗，让黑暗终止。
我们的修习就是要点亮这盏灯。
当我们开始察觉自己遗忘了内在受伤的小孩的时候，我们会对这个小孩充满慈悲，也因此生出正念的能量。
正念步行、正念静坐和正念呼吸的修炼，是我们修行的基础。
通过正念呼吸和正念的步伐，我们能够滋养正念的能量，并唤醒存在于身体细胞内的觉醒智慧。
正念的能量将拥抱和疗愈我们，同时疗愈我们内在的受伤的小孩。
聆听来自内在小孩的声音
当说到慈悲聆听，我们通常会想到聆听别人的讲话。
但我们也必须聆听自己内在受伤的小孩。
有时候，受伤小孩需要我们全神贯注地聆听。
这小孩可能会从心识的深处浮现，向你索求关注。
如果你有正念，你就会听到他的呼救声。
这时候，你应放下一切事情，转而返回内在，温柔地拥抱那个受伤的小孩。
你可以用爱的语言直接跟小孩说：“过去，我远离你，令你孤单；现在，我感到抱歉，我要拥抱你。”
你也可以说：“亲爱的，我为你而在此。
我会好好照顾你。
我知道你受了很多苦。
我一直很忙，因而忽略了你，现在我懂得了，应回到你的身边。”
如果有需要，你可以和小孩一起哭。
无论什么时候，只要有需要，你就可以坐下来和小孩一起呼吸。
“吸气，我回顾我的受伤小孩；呼气，我照料我的受伤小孩。”
你需要每天多次与内在小孩倾谈，这样才能达到疗愈之效。
温柔地拥抱内在的小孩，你告诉他，你不会再令他失望，或者忽视他。
内在的小孩已被遗弃了很长时间，因此你需要立即开始这个修习。
如果你现在不修习，什么时候才开始修习呢？
如果你知道怎样回到内在小孩的身边，每天用五至十分钟聆听他的声音，疗愈的效果就会显现。
当你攀登美丽的高山，邀请你的内在小孩同往；当你对着落日静思，邀请他与你一起享受日落之美。
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