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无论我们的言语是对是错，都蕴藏着我们的签名。
言语可以造成破坏，我们所说的可能导致愤怒、绝望或者悲伤，具有正念。
我们会制造正语，即能够带来理解、慈悲、欢乐以及谅解的语言。
通过修习正念，我们在每时每刻都制造着蕴藏我们签名的正语和爱语。
这是我们传递给孩子以及世界的，这是我们的延续。
我们的行为同样蕴藏着我们的签名。
不论我们是保护了生命，帮助人们减少痛苦，还是表达理解以及慈悲，都是正确的行为。
让我们保持正念，不要制造带着暴力、仇恨、恐惧以及歧视的行为，因为这些行为有着我们的签名。
我们无法否认这是我们的产物，这确实来自我们。
我们塑造自己，塑造未来。
我们必须奉献自己最完善的思想、言语以及行为。
正念能助我们觉知自己是否能为未来献上最好的东西，也助我们记得，我们所做的一切都是自己的，是我们的延续。
与祖先一起呼吸
当我们只有四岁的时候，我们可能会这样想：我只是四岁的孩子，是儿子或者女儿，是小弟弟或者小妹妹。
但事实上，我们已是一位母亲或者一位父亲。
我们的祖先和后代，都在我们身上。
当我们在春天的绿草上行走一步，我们走得好像所有的祖先与我们同走了这一步。
每一步带来的安详、喜悦以及自在，渗入我们的每一位祖先以及后代之中。
带着正念的能量行走，我们在每一步中都看到无数代的祖先及后代与我们同行。
当我们吸气，我们感到轻盈、安静以及自在。
我们呼吸如所有的祖先及后代都在与我们一起呼吸。
只有如此，我们才是跟随着最完善的教导在呼吸。
我们只需一点正念，一点专注，就能深入观察及了悟。
首先，我们可用想象的方式观想所有的祖先，与我们迈出同一步。
逐渐地，我们无需再想象，当我们迈出每一步，就能看到这是过去和未来的所有人迈出的步伐。
当我们从父亲或母亲那里学会煮一道菜，那就是家族代代相传的一道菜，我们应该看着自己的双手微笑，因为这是我们母亲的手，是我们祖母的手。
那些曾经煮过这道菜的，现在正在烹调这道菜。
当我们在厨房煮菜，我们可以完全专注，我们不用到禅堂才开始修习专注。
从前，你的祖父会不会玩排球？你的祖母是否每天去慢跑？她在行走或跑步时，能不能够安住在当下？当我们跑步时，我们该让祖母和我们一起跑步。
你的祖母存于你身体的每个细胞内。
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