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我们用力，但越是用力，心情越是糟糕。
我们感叹：“今天万事不顺啊。”
似乎我们所有的努力都归于失败。
我们努力去表达和行动以求境况的改善。
这时我们应当返回自己的禅房并关上所有的心灵门窗。
借助正念呼吸以及觉知内心情绪来回归自我。
你或许会感到愤怒、恐惧、焦虑，或者是绝望。
但无论什么情绪，我们觉知它，然后十分轻柔地去包容。
当母亲听到孩子的哭喊，她会放下所有事情直奔孩子身旁。
她要做的第一件事就是抱起孩子并轻柔地拥入臂弯。
孩子身上有痛苦的能量。
母亲身上是温柔的能量，而且这能量正开始渗透进入孩子的身体。
同样，恐惧是你的孩子，愤怒是你的孩子，绝望是你的孩子。
你的孩子需要你回来并照顾他。
现在就回到你的禅房，回归自我的岛屿，去照顾你的孩子吧。
正念能量就是母亲。
有了这母亲，孩子就有了照顾。
正念是一种可生成的能量，它是觉知当下的能力，它是燃烧火焰的热力。
这火焰，这热力，将转化禅房的冰冷与伤悲。
孩子就是你自己，你不应该压抑自己心中的强烈情绪或消极情感。
恐惧和愤怒本就与人一体，不要抗拒它们。
不要与你的恐惧、你的愤怒或绝望挣扎。
持守正念，你可以包容这些情绪。
如果继续正念呼吸，正念的能量便能生起并包容和安抚这些不安情绪，就像一位母亲温柔地拥抱和安抚她哭泣中的宝贝一样。
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