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不被情绪所左右
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当一种行蕴诸如不良情绪出现时，你可以对它说：“你只是一种情绪而已。”
情绪是这样一种东西，它生起，停留，最终消失。
我们人由色、受、想、行、识五蕴组成。
这一领域广大。
你的生命远远要比一种情绪更为广阔。
这是不良情绪出现时你该有的洞见。
“你好，我的情绪。
我知道你在那儿。
我会好好照顾你。”
你修习深入正念的腹式呼吸，知道自己有能力调御心中升起的情绪风暴。
你可以选择莲花坐，或者其他舒服的姿势，或者躺下。
然后把手放在腹部，深吸一口气，深呼一口气，觉知你腹部的起落。
停止所有的思考，仅仅只是觉知你的呼吸和身体的运动。
“吸气，我的腹部在升起；呼气，我的腹部在下落。”
全部注意力都专注于腹部的起落。
停止所有的思考，因为想得越多，情绪就会变得更加强烈。
这样修习时，不要让自己停留在心念的层面。
引导你的意识往下进入呼吸的层面，也就是肚脐眼稍下方，纯粹觉知腹部的起落。
专注于此心不偏离，你将会安全。
这就如同暴风雨中的一棵树：当看着树冠时，你看到枝叶在风中猛烈地前后摇摆。
你可能会觉得这棵树就快被折断或者被吹走。
但当你把注意力向下转移来到树干时，你会发现它是多么稳固，它的根深深地、牢牢地扎入土地中，根本不可能被风吹走。
你知道这棵树将经受得住这暴风雨的洗礼。
因此在你被情绪风暴席卷时，不要停留在树冠，不要停留在心念的层面。
停止思考。
向下来到树干，来到你的腹部。
拥抱树干，百分之百的注意力都投注于腹部的起落。
只要维持正念呼吸，并且心念独守一处，你将会安全。
不要等到不良情绪出现时才想到修习正念呼吸，否则在你最需要的时候你却不知所措了。
我们必须现在就开始修习，尽管天空晴朗，暴风雨还未到来。
如果每天坚持修习五或十分钟，等到最需要的时刻我们就能自然应对，并将轻而易举地经受住情绪风暴的猛烈袭击。
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