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练习四：慈心观
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爱，首先是接纳真实的自己。
因此在爱的修行中，“认识你自己”
是第一项修习。
修习慈心，我们得以了解自我养成的各种条件。
这种理解让接纳自我变得容易，包括接纳我们的痛苦和快乐。
我们首先这样祈愿：“愿我……”
然后超越祈愿的层次，深察禅观对象的所有正面和负面特征，这里指的即是我们自己。
爱的意愿还不是爱。
我们全身心谛观以获得正确的知见。
我们不愿模仿他人或追求某些理想。
慈心禅不是自我暗示。
“我爱自己。
我爱众生。”
我们不只是反复念诵。
深入观察色受想行识五蕴，仅仅数周的每日修习，我们的爱愿将成为深愿。
爱将融入我们的思维、言语与行动当中，并注意到自己的身心变得更加平和、快乐与轻松；远离伤害；远离愤怒、苦恼、恐惧与焦虑。
修习过程中，我们观察自己获得了多大的平和、快乐和轻松。
注意自己是否担心灾祸与不幸的发生，以及心里有多少愤怒、激愤、恐惧、焦虑或忧虑的情绪。
觉知心中的感受，自我认识就会加深。
我们将看到恐惧和不安造就自己的不快乐，以及自爱与培养慈悲心的价值。
在慈心禅中，“愤怒、苦恼、恐惧与焦虑”
指的是所有不善和负面的心理状态，它们匿居人的内心，剥夺我们的快乐与平和。
愤怒、恐惧、焦虑、贪爱、贪婪和无明是当下人们的大苦恼。
修习正念地生活，我们就能够降伏它们，我们的爱也转化为有效的行动。
修习慈心禅，端正坐着，放松你的身体与呼吸，然后开始念慈心禅的祈愿文。
坐姿是这一修习的极好姿势。
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