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和“信息武装”
。
先在小范围、安全时段熟悉环境，收集信息。
知识是光，能照亮未知的黑暗。
他将自己探索水晶洞穴前做的准备作为例子，说明充分准备能极大降低恐惧。
对伤病和死亡的恐惧，策略是“接受有限性”
和“专注可控之事”
。
承认自己会受伤、会生病、最终会死，但将精力集中在如何治疗伤病、如何延缓死亡、如何在有限时间内做最重要的事情上。
“死是必然，但何时、何地、以何方式，仍有可争之处。”
对失败和徒劳的恐惧，策略是“重定义成功”
和“过程价值”
。
将一次成功的取火、一次有效的修补、一天平安的度过都视为胜利。
认识到即使最终目标未能实现，过程中的学习、成长和创造本身就有价值。
他画了一个螺旋上升的符号，旁边注解：“看似循环，实则在积累高度。”
“第三卷：绝望的堤坝。”
“绝望如潮，会在最疲惫、最脆弱时汹涌而至。
需提前筑坝。”
他列举了最容易引发绝望感的时刻：久病不愈时、工具再次损坏时、持续恶劣天气时、纪念日时。
针对这些时刻，他制定了一套“紧急心理预案”
：立即停止思考宏大问题，强制将注意力转移到一件极小的、可立即完成的具体任务上。
例如：修理一个簸箕、清洗一件衣物、整理工具棚的一个角落。
行动的本身能打断消极思维的漩涡。
哪怕是强迫自己，大声或默念当下仍然拥有的东西。
还有干净的水、火种未灭、伤在好转、今天没有下雨、看到了一只美丽的鸟……聚焦于“还有”
，而非“已失”
。
计划一件一天后、三天后要做的小事，比如“明天去温泉东边看看那种藤蔓长了没有”
，“三天后尝试用新方法编个篮子”
，给未来一个微小的期待点。
如果以上无效，给自己设定一个短暂的时间，允许自己尽情哭泣、怒吼、咒骂。
时间一到，强制停止。
“第四卷：希望的管理。”
“希望是火，不可或缺，但需小心看守，防止燎原后灰烬更冷。”
他提出了“分级希望”
理论：一级希望：明天天气好、陷阱能有收获、伤口愈合顺利。
这些希望容易实现或调整，是维持日常心理稳定的基础燃料。
二级希望：成功培育出新一季作物、制造出某件更复杂的工具、完成某个知识记录项目。
这些希望需要努力和时间，实现后带来较大成就感。
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