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方法11从“停不下来”
和“坚持不下去”
的行为中总结规律【行为设计表】
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①选择一个行为作为“目标行为”
，再找到与之相对的“竞争行为”
所谓“目标行为”
就是指我们想要增加或减少的行为或习惯。
而“竞争行为”
则是指那些阻挠我们增加或减少该“目标行为”
的行为。
例如，当我们想看专业书，但是却忍不住开始刷起社交软件的时候，“看书”
就是我们的目标行为。
在这种情况下，“看书”
这一行为出现的频率过低，我们的目标是增加其出现的次数，因此该行为就属于“不足行为”
。
而相反，其竞争行为——“刷社交软件”
就属于“过剩行为”
。
②制作一张表格，从四个方面来评价目标行为和竞争行为
这四个方面分别是“诱因的多少”
“难度的高低”
“有无竞争行为”
“奖励或惩罚出现的快慢”
。
如果从这四个方面来对“不足行为”
进行评价，会得出以下结论。
·没有诱因，或者说诱因很少。
·难度很高。
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