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16.你所感觉到的自豪、自信或自我肯定的最大程度有多少？______
17.你所感觉到的悲伤、消沉或不幸的最大程度有多少？______
18.你所感觉到的恐惧、害怕或担心的最大程度有多少？______
19.你所感觉到的宁静、满足或平和的最大程度有多少？______
20.你所感觉到的压力、紧张或不堪重负的最大程度有多少？______
计分
量表中的每个项目都包含了相互联系却又不完全一样的三个词。
通过这种方式，每一个项目都描述了一组具有重要相似性的情绪，使得这个简短的测试更加准确。
为了计算你在过去一天中的积极率，请遵循下列五个简单步骤。
第一，回顾并圈出反映积极情绪的10个项目，即那些包含下列词语的项目：逗趣、敬佩、感激、希望、激励、兴趣、快乐、爱、自豪和宁静。
第二，回顾并画出10个反映消极情绪的项目，即那些包含下列词语的项目：生气、羞愧、轻蔑、反感、尴尬、内疚、仇恨、悲伤、恐惧和压力。
第三，数一数圈出的积极情绪项目中，被你评定为2或以上的有多少。
第四，数一数画线的消极情绪项目中，被你评定为1或以上的有多少。
第五，将你的积极情绪得分除以你的消极情绪得分，算出你今天的积极率。
如果你今天的消极情绪数量为0，用1来代替它，以避免除数为零的问题。
（资料来源：芭芭拉·弗雷德里克森《积极情绪的力量》）
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