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幸福行动
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练习一转移注意力
想办法转移自己的注意力，去想些别的事，这是停止悲观思维的一个简单有效的方法。
许多人都用类似的方法停止或中断他们习惯性的悲观思维。
有的人大声摇铃；有的人随身带一张写有“stop”
（停止）的卡片；有的人在手腕上戴一条橡皮筋，当他们开始悲观地胡思乱想时，就用橡皮筋弹自己。
练习二翻墙游戏
我们每个人的内心或许都有“高墙”
，使你放弃所有努力的那堵“高墙”
。
超越那堵墙，才能获得成功。
这是一种内部对话，目的在于为不幸事件找出一个同样有利的乐观解释。
这是帮助人们从悲观解释风格向乐观解释风格转变的方法和程序，即通过归因的改变来改变一个人的解释风格。
依据这些程序，参与者学习如何控制和分析情绪变化的情境，然后修正他们的悲观信念，从而使自己的解释更乐观。
例如，教师可能要面对的“高墙”
就是那些颓废、无动于衷的学生。
你会觉得不管你怎么努力，不管在教学上怎么有创意，这些学生还是不想学习。
你很讨厌那种感觉，好像你在把知识强加给他们。
这使你越来越难在教学上创新，因为你心里总是在想“反正也没用”
。
现在请你找出你每天工作或学习或生活中的“高墙”
，然后仔细倾听你对自己说了什么，花一点时间记录下这些不好的事、你的想法以及后来的情形（即ABCDE练习）。
不好的事：
想法：
后果：
反驳：
激发：
举例来说：
A事件：朋友不打电话给我。
B信念：他不再在乎我们的友谊，因为与我相处时心情经常比较烦闷。
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