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C结果：我的心情变得非常糟糕。
D辩论：第一，寻找证据。
可以找出他在意这份友谊的证据，如过去一年中我们每周见面一次。
第二，可选择性。
他可能在想其他的事情，也可能正面临某种危机。
第三，隐含意义。
就算他不再在意这份友谊，那也不是灾难，我还有其他朋友，可以继续生存。
第四，有用吗？如果认为他因为某些暂时性事情如危机，而不是因为我的某些消极个人品质，而不打电话给我，这样想是否有用？
E效果：我现在感到更快乐一些，抑郁少一些。
可以和好朋友一起来训练你的辩论技巧，告诉他消极事件发生的情境，帮助你找出你的悲观解释和信念，与他进行辩论，检测消极信念的依据，找出可供选择的乐观解释，如果悲观观点看起来是正确的，检查它的真实性而不是灾难性的后果，评估乐观和悲观信念的有效性。
练习三测测你有多乐观
指导语：请仔细阅读有关每一种情境的描写，并想象你在那个情境下的想法。
有的情境你可能从来没有经历过，也可能两个答案都不适合你，这都没有关系，选出一个最符合你的即可。
还请注意，不要选你认为“应该”
的说法或是对别人来说比较可接受的选项。
每道题都是单选题。
1.你所负责的项目非常成功。
A.我对下属监督很严。
B.每一个人都花了很多心血在上面。
2.你和配偶（男女朋友）在吵完架后和解了。
A.我通常是个宽宏大量的人。
B.我原谅了他（她）。
3.我在开车去朋友家的路上迷路了。
A.我错过了一个路口没转弯。
B.我朋友给我指路时说得不清楚。
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