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还有一些人，体重飙高不是因为正餐吃得不对，而是由于零食吃得太多。
零食并不都不好，有相对健康和不健康的区别，天然的、低糖、低脂、少油、少盐的食品是相对健康的，如奶制品、坚果、黄瓜、番茄、苹果、柚子等，可以补充蛋白质、钙和多种维生素。
相对健康的零食，适合特定的需要补充营养和能量的人群，如儿童、青少年、孕妇、老年人和精力、体力消耗较大的工作群体，吃的时候也得尽可能定时定量，不能无限制。
不健康的零食包括油炸食品、膨化食品、果冻、碳酸饮料、奶油饼干等，共同的特点就是高糖、高盐、高脂肪，吃多了就成了“垃圾食品”
，对身体有害无益，会诱发体重增加和多种慢性疾病。
这些高糖、高盐、高脂肪的零食味道上很**人，吃的时候容易控制不住，累了吃一点，困了吃一点，闲着吃一点，熬夜打游戏吃一点，渐渐地养成习惯，体重也一发不可收拾。
除吸烟、饮酒、吃零食之外，久坐也是一种不良的习惯。
我们的很多日常事务是需要坐着完成的，开车、吃饭、上班、开会，到底坐姿保持多长时间算久坐呢？一般来说，在清醒状态下每天坐姿大于8个小时，或者持续2小时以上没有起身活动，即可被视为“久坐”
。
久坐对人体的危害是多方面的。
久坐影响血液循环，引起心脑血管供血不足，出现头晕、心悸等症状，还会增加血栓形成的风险；脑供血不足，脑部缺血缺氧，也会影响心理状态和精神面貌，引起情绪低落、思维迟钝，让人显得昏沉困倦、沉默寡言或焦虑不安；久坐且缺乏户外活动会因此肌肉松弛，骨质疏松，腰椎弯曲，驼背，颈椎病，背部酸麻疼痛；身体静止不动，可能导致新陈代谢减缓，脏器机能和耐力下降，引起机体免疫力低下。
另外，人在缺乏运动时，消化系统缺乏动力，胃肠蠕动减缓，会出现消化不良、食欲不振、便秘等消化功能异常，热量消耗减少，脂肪堆积，诱发肥胖。
为了减少不良生活习惯给我们身体健康和体重带来的危害，建议戒烟戒酒，管住嘴、迈开腿，加强身体锻炼。
如果是上班族，可以半小时左右起身活动5分钟，来回走动，做一些肢体伸展的动作或者工间操。
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