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我们还可以把这种感激送给身边的朋友。
你一定会找到可以让你感激的朋友，告诉他，你是多么感激他出现在你生命里，以及他为你所做的一切。
我们也可以把感激送给爱人，告诉他，这一生和他相遇是多么幸运。
甚至，对那些伤害过我们的人，对我们内在的各种情绪，也可以表示感激。
下面分享给大家一个可以持续做的练习。
你可以把它当成游戏，每天用几分钟的时间来做，你的心境会逐渐发生转变。
准备一个笔记本，在第一页写上“我的感激”
。
然后，每天用几分钟或者更长的时间，只管在本子上面没有特定目的、不加思考地写下任何感激的话语，想到什么就写下什么。
也许你忽然想起了你的桌子，那也写下来，感激它。
无论来到你头脑里的是什么人、什么事、什么物，都写下感激的话。
不用管逻辑，不用管对不对，只管感激就好了。
如果你忽然想到一个很讨厌的人，也可以写下来，写下想要感激他的理由，即使这个理由是他伤害了你。
你可以写下：“谢谢你伤害了我，让我品尝到伤害是什么味道”
，或是“感谢这个讨厌的人，让我可以这么痛快地讨厌”
。
很快就会有很多美好的东西开始向你降临，你的心境会发生变化。
我和我的女儿就曾经共用一个笔记本，每天都在上面写几件感恩的事情，我们足足写了一整本。
练习
写下感激。
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