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如果你认为自己身上有很多负面的情绪，可以去观察并且写下来，看看这些情绪的力量可以怎么使用，可以转化到哪里。
最后我想说的是，所有情绪都是变化的，没有一种情绪会永远停在那里。
如果你此刻很烦躁，那么很好，注意到它；如果你此刻很悲伤，那么很好，注意到它；如果你此刻很生气，那么也很好，注意到它。
你只需要注意到它们。
有很多书籍和课程都在教我们如何控制好自己的情绪。
那么，我们的情绪控制得怎么样了？我不太使用“控制情绪”
这个表达，也很少去控制它。
事实上，情绪是不受控制的，你今天控制了，明天它还会来。
但有一点是清楚的，无论怎样的情绪，最终都会离开。
不会说你此刻感到愤怒，这辈子就只有愤怒了。
你不会愤怒一辈子，你也做不到。
愤怒来了又走，只是有些人的情绪来得快去得快，有些人去得慢一些。
比如我们正开着车，突然一辆车从后面冲到了前面，我们在心里骂了句脏话表达了愤怒。
表达完之后，情绪慢慢恢复平静。
刚平静一会儿，发现前面在堵车，而自己约了一个重要的客户谈合同。
这个时候，我们出现了着急、焦虑的情绪，还夹杂着莫名的愤怒。
而这一切，都不在我们的掌控范围内。
那么，我们究竟该拿情绪怎么办呢？
对于情绪，我们一般会采用发泄的方式。
把情绪发泄到某人或某物上。
但这样做效果并不理想，会影响到我们与他人的关系，之后我们又很可能会后悔、内疚。
还有一种方式，就是压抑。
这是很多人都会选择的方式，但是压抑久了，就会导致身体上的不适。
那么，有没有更好的处理方法呢？有。
下面我们就来学习这个方法，三个步骤：允许，观察，呼出。
首先，当我们有情绪的时候，接受它、允许它，不要对抗，不要评判。
也有人把这个步骤称为“臣服”
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