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接着，观察情绪的升起、变化和灭去。
恐惧来了，知道它；悲伤来了，知道它；开心来了，知道它；愤怒来了，知道它。
你是能观察到情绪的。
就像观察云彩一样，看着这些情绪到来，感受它、了解它，就像对待老朋友一样。
如果你开始评判自己，那么也去观察你的评判。
情绪是一定会走的，你可以看看，既然它来了，什么时候走呢？以一种轻松的方式去观察。
我现在说起来轻松，但如果想做到，需要长久的练习。
因为我们接受的教育没有教导过我们观察自己的情绪、注意自己的感受。
你现在就可以来练习。
观察一下，你此刻的感受是什么？
在一段关系中，有些时候，我们只需要说出自己的感受就能增进彼此的亲密。
不需要讲那么多道理，不需要说那么多恐吓孩子的话，也不需要批评你的丈夫或妻子。
前提是，我们要能观察到自己的情绪状态，不被情绪淹没。
在某些愤怒的时候，我们完全被情绪控制，就像情绪的奴隶。
这是因为我们的观察力还不够，这也是为什么我们需要不断练习。
我想，这可以成为我们一辈子的功课。
最后，把你观察到的，不管是什么，通过长吁一口气，有意识地呼出来。
需要的话，可以反复多次，不断地把情绪呼出、释放。
你也可以把这个方法分享给朋友和亲人。
如果我只能选择一个礼物送给我的孩子，我会选择教他“观察自己”
的能力。
因为真正的智慧，一定是在我们的“里边”
。
每当有情绪来的时候，允许它，然后观察它、呼出它，这就是与情绪的相处之道。
练习
观察自己此时此刻的情绪状态，可以写下来，然后遵照以上三个步骤练习。
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