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“三个月……我睡了三个月地板……因为床太软会压得屁股疼……我上厕所不敢坐马桶……蹲着上……我差点以为自己要瘫了……”
他哭得上气不接下气，“原来……原来只是一个肌肉疙瘩……”
史云卿轻轻拍他的背：“梨状肌综合征，最会演戏。
它能让壮汉以为自己得了绝症。”
顾放哭够了，抬起头，眼睛红肿但亮晶晶的：“那……那我这些疼痛，都是因为这个踝伤？”
“是，也不是。”
张青山温声道，“踝伤是导火索。
但你长期伏案的姿势，才是火药库。
身体像一张网，一个地方破了，整个网都会歪。
我们要做的，不是补一个洞，是把整张网重新拉正。”
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五、家庭作业：疼痛地图的“和平协议”
治疗结束，郑好递给顾放一份特制的《激痛点自我管理手册》——设计得像游戏攻略。
第一章：你的疼痛角色图鉴
?斜方肌（代号：背锅侠）-触发动作：低头。
应对：每小时抬头望天花板十秒
?胸锁乳突肌（代号：戏精）-触发动作：转头过快。
应对：转头如电影慢镜头
?腰方肌（代号：沉默刺客）-触发动作：久坐。
应对：设30分钟闹钟，起来扭腰
?梨状肌（代号：总开关）-触发动作：跷二郎腿。
应对：戒掉！
立刻！
马上！
第二章：办公室生存指南
1.椅子调高：视线平视屏幕中央，拒绝低头族
2.手肘支撑：前臂与桌面平行，拒绝悬腕画图
3.双脚平放：拒绝蜷腿、跷腿、盘腿一切花式坐姿
4.秘密武器：腰后垫个卷起的毛巾，维持腰曲
第三章：每日必做三套操
晨起五分钟·全身解冻
（1）猫式伸展：像猫伸懒腰，活化整条脊柱
（2）靠墙天使：背贴墙，手臂上下滑动，打开胸廓
（3）站姿扭腰：想象骨盆在画横8字
午间三分钟·颈肩急救
（1）颈侧拉伸：手拉头向对侧，感受颈侧拉伸感
（2）肩胛后缩：挺胸，想象肩胛骨夹一支笔
（3）眼球运动：只动眼球，上下左右，松解眼外肌（没错，眼肌紧张也会引发头痛）
睡前五分钟·全身放松
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