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，轻易承诺了自己无法履行的职责，将会带给自己更大的困扰和沟通上的困难。
“助人为快乐之本”
，是人人都可琅琅上口的一句格言，但是，当别人前来要求协助时，难免会遇到自己力不从心的时候，这个时候该如何拒绝呢？
有些人在拒绝对方时，因感到不好意思而不敢据实言明，致使对方摸不清自己的意思，而产生许多不必要的误会。
如当你语意暧昧的回答：“这件事似乎很难做得到吧！”
原来是拒绝的意思，然而却可能被认为你同意了，如果你没有做到，反而会被埋怨你没有信守承诺。
所以，大胆的说出“不”
字，是相当重要却又不太容易的事情。
张妍家有一个不成文的规定，就是每到星期天，她的婆婆一定到她的家来，星期天她肯定要做上一桌子婆婆爱吃的菜，十几年如一日。
一开始还做得挺起劲的，但是这么多年下来，她不但没有习惯，反而开始畏惧，甚至对这个事情的忍耐，已经到了一定程度。
比如，每到星期五，她就开始坐立不安，提前开始为星期天紧张了。
于是，逐渐地她就自然恨那一天的到来。
后来，就变成了心理疾病。
每到星期六的时候，她就开始有病，偏头痛。
是真痛，疼得直往墙上撞，在**打滚。
然后，到星期天，婆婆听说她生病了，就不来了。
她只要一听到这个好消息，那头疼比吃了灵丹妙药还管用，马上就不疼了。
但是，总这么折磨，让张妍心里有了一丝的恐惧，她去找心理专家咨询。
心理专家给她分析，一开始的时候她就有一种潜意识，那一天真恨不得病了，厌烦透了，恨不得头疼，宁可疼死，都不愿意过那个星期天。
于是想着想着，头就疼了。
一开始是假疼，后来就开始真疼，到最后她就拒绝这一份疼，但已经不行了。
好像变成了一种恶性循环，无法挽回。
事实上，张妍之所以有今天的痛苦，就是不懂拒绝的缘故。
张妍虽然对这件事情很反感，但是从来没有明确地表示过反对，也没有采取变通的办法，就这么任由事情发展，直到自已承受不了，出现了心理疾病。
其实，如果她提出来，婆婆或许也未必非得每个星期天都到她这儿来。
或者，为了表示心意，张妍可以每个星期给婆婆买些好吃的送去，然后回家享受自己的空间。
但是张妍的顾虑是：如果我拒绝，老公说我不孝顺怎么办!再要因为这事跟我离婚怎么办，我婆婆到处说我如何是不好?说我这个媳妇就连星期天去她家过她都厌烦我，会落个什么名声呀!所以一考虑到这些，她就不敢拒绝了，宁可让自己身体出了问题，得了顽固的偏头痛病，也不敢说“不”
。
很多女人不快乐、穷忙，很大程度上就是因为不懂得拒绝的原因。
如果你心里不愿意，但是你又不懂得拒绝，对方就认为你是愿意的，结果不但没有任何的好处，相反还会给自己造成负担和痛苦。
文静平时性格随和、内向，也没有太多业余爱好，和同事们相处的时间较长，彼此关系都不错。
同事们在一起闲谈，总爱说笑，文静说话速度慢，有一次，一个同事就学她说话，文静有时听了很生气，想发脾气，可又怕同事们笑她小心眼，只有委曲求全，不吭声，装作不在意。
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