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坐禅的三要素为“调身”
“调息”
“调心”
，即依次调整好姿势、呼吸和内心。
这三个要素紧密地联系在一起，通过调整姿势，呼吸也随即得到调整，心情自然会平复。
用丹田呼吸，首先要抬头、挺胸、收腹。
没有这个姿势，人就无法保持深且长的呼吸。
丹田位于我们肚脐下方二寸五分（约7.5厘米）处。
然后，有意识地缓缓地将丹田里的气全部呼出，紧接着空气自然会进入丹田，不用有意识地吸气，同呼气时一样，缓慢地让空气进入丹田即可。
紧张的时候，虽然我们想静下心来，但因为看不见自己的心，我们会不知所措。
我们没办法直接给自己的心做思想工作。
不过，我们可以靠自己的意志调整姿势。
当然，呼吸也一样。
通过调整姿势和呼吸，我们就可以调整好心态、保持冷静。
我想，姿势、呼吸与心态之间的关系，是祖师们在不断进行禅修的过程中发现的。
安静地坐着进行丹田式呼吸的话，人的内心就能保持澄澈与平静。
想必祖师们应该亲身体验过其效用。
可能的话，请试着养成清晨打开窗户呼吸新鲜空气、反复进行几次丹田式呼吸的习惯。
这样你就能以一颗平静的心开始新的一天，身体也能记住丹田式呼吸的诀窍，从而达到任何时候都能立刻转换呼吸方法的状态。
这正是在以禅的智慧生活。
情绪紧张、心乱如麻时，请拿出禅的智慧，找回沉着冷静的平常心。
深呼吸，让你的心沉淀下来。
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