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含钙量比较高的种类
1.种子和坚果类
比如芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。
在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每25.6g芝麻酱就富含300mg的钙，从数量换算上来讲是奶酪的1.5倍，是牛奶的10倍，比豆类和蔬菜都高出很多。
2.海产品
如鱼、虾、海带、紫菜、海参。
虾皮的含钙量也很丰富，仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。
不过市面上很多虾皮含盐量较高，尽量选择无盐或低盐虾皮，不要一次吃太多，把低盐虾皮研磨碎，可以直接食用，调味又补钙。
给宝宝吃鱼的话，可以选择小条的黄花鱼直接焖成入口即化的带骨小酥鱼，连骨带肉，补钙效果超赞！
3.低草酸的绿色蔬菜
如荠菜、西蓝花、小油菜、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝等。
想要宝宝不缺钙，不要忘了维生素D
很多类似缺钙的症状，真正缺乏的其实是维生素D。
维生素D最重要的功能是促进钙的吸收，维生素D摄入不足，即使补充再多的钙也是白搭，不能有效地被人体吸收利用。
母乳喂养的宝宝，足月儿出生后两周起就可添加维生素D，每天补充400IU；早产儿、双胞胎、低体重儿出生即每天补充800IU。
奶粉喂养的宝宝，因为奶粉里已经添加了维生素D，如果每日奶量达到1000mL，那么就不要额外补充维生素D。
混合喂养的宝宝，可以酌情补充。
美国儿科学会建议，所有混合喂养的宝宝（包括辅食宝宝），每日都应该补充400IU维生素D。
维生素D补到多大？
国内各大医院现在普遍建议至少补到2岁，美国儿科学会建议补到18岁（因为他们只负责到18岁）。
想要钙满分，其实很容易。
充足奶量、补充维生素D、高钙食物，只要宝宝的食谱中有这三样，几乎不会有缺钙的可能。
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