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想要宝宝不缺钙，食谱中只要有这三样
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钙有多重要？放眼望望全国上下，不分男女老少集体补钙的阵势就能看出来了。
基本上所有的生命过程都需要钙的参与，而人体不会自身合成钙，只能从外界获取。
如果长期缺钙，会导致骨质疏松，对小宝宝而言，钙的摄入量不足，则会影响到正常生长发育，增加患佝偻病的风险。
想要满足上述的钙摄入量通常有两个途径，一个是膳食钙，一个是专门的补钙制剂。
医学上主张补钙最好的途径是食补，而不是靠各种钙剂。
但前提是，饮食一定要合理。
有的家庭，食谱偏素，饮食结构单一，膳食里缺乏高钙的食物，或是有的宝宝偏食严重，长期奶摄入量不足。
而家长一时无法改变现状，或是出现营养问题、疾病原因等难以通过饮食解决的缺钙问题，还是应该选择合适的钙补充剂进行治疗。
如果没有上述问题的宝宝，膳食钙自然就是最好的途径。
膳食钙最重要的两个来源：一是牛奶及奶制品，二是高钙的食物。
不同年龄宝宝每日建议饮奶量
1.0~6个月
母乳或婴儿配方奶是宝宝的主要膳食钙来源，0~3个月按需喂养，4~6个月每日饮奶量达到800mL以上者能基本满足钙的需要。
6个月前，只要是科学喂养、奶量充足的宝宝，都不会缺钙，但要按时按量补充维生素D。
2.6~12个月
6个月后，母乳中的钙含量有所下降，但仍然是此阶段吸收率最高的钙来源。
所以，这个时期需要从其他食物中获得一定量的钙，辅食可以多选择一些高铁、高钙的食材。
每天保证大约600mL的母乳或配方奶，加上合理饮食，就足够保证这个年龄段儿童所需的钙质。
3.1岁以后
这个年龄段的孩子已经可以喝全脂牛奶了，不论是母乳还是配方奶或牛奶，每日饮奶量达到300~500mL，再加上其他食物提供的钙，就可满足每日钙需要。
婴幼儿高钙食物推荐
除了奶和奶制品，一些常见的食物也是很好的钙质来源。
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