天才一秒记住【畅想小说网】地址：http://www.cxtra.net
我们不与痛苦的感受对抗，因为我们知道这也是自己的一部分，我们并不想与自己对抗。
痛苦、恼怒与嫉妒都是我们的一部分。
当它们浮现的时候，我们可以用吸气与呼气让它们平静下来。
平静、沉着的呼吸能够安抚这些强烈的情绪。
当我们的情绪平静下来，我们就能够看到自己痛苦的根源，也能看到导致我们受苦的人其实也承受着痛苦。
很多时候，当我们面临痛苦的时候，我们会认为自己才是唯一受苦的人，其他人都是幸福快乐的。
但事实上，伤害我们的那个人也遭受着很多痛苦，而且不懂得处理自己强烈的情绪。
通过觉察吸气，生起正念的能量，我们便能够得到智慧，自主地处理自己的痛苦，获得慈悲帮助别人处理痛苦。
当我们受到伤害时，我们会产生两种不同的思考模式。
一种会令我们愤怒，想要报复；另一种则尝试安抚自己，接触慈悲与谅解，让自己的心平静沉着。
之后，我们就能够看到，伤害自己的人其实同样也在受苦，我们的愤怒也就随之消失了。
学习深度放松
如果身体不能静下来，还有很多强烈的情绪存在，我们的呼吸就不能平和。
当我们修习正念呼吸时，我们注意到自己的呼吸逐渐平静、舒缓与和谐，我们的压力得到释放。
专注的呼吸引导我们的心回到呼吸，如果能够持续关注呼吸，心就能够回到整个身体。
我们回到自己的身体之中，并与它和解。
我们知道在身体之内发生的所有事情：做过的错事、经历过的冲突。
我们会知道应该做什么，不应该做什么，并与身体重新和好。
通过正念呼吸，我们能够认识到身体就是自己的家。
我们可以这样说：
吸气，我觉察自己的身体。
呼气，我对整个身体微笑。
能够觉察自己的身体并对它微笑是非常美好的事情。
如果我们有十或十五分钟，我们可以尝试深度放松的疗愈练习。
我们首先要找个舒适的地方躺下，然后回到自己的呼吸：
吸气，我觉察自己的吸气。
呼气，我觉察自己的呼气。
我们静躺着，只是吸气与呼气，享受感受身体存在的时光。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！