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我们给自己的身体一个机会，不做任何事情，只是深度放松——向身体传送关爱。
我们从注意整个身体开始，然后注意身体的不同部位：
吸气，我觉察自己的整个身体。
呼气，我释放身体的所有紧张。
我们可以由头部开始，然后在脚趾结束，或者由脚趾开始，逐步向上。
我们的意识能够完全觉察身体每一个部位的存在，并以正念的能量拥抱它，容许身体的每一个部位都放松下来，释放心中的紧张感。
然后我们开始修习注意身体的每一部位：
吸气，我觉察自己的头脑。
呼气，我对头脑微笑。
我们可以为身体的每一个部位都送上一个吸气与一个呼气，或者给予每一个部位十个吸气与呼气，直至遍及身体的每一部位。
我们修习正念，以正念之光“扫描”
自己的身体。
吸气，我觉察自己的眼睛。
呼气，我对眼睛微笑。
我让眼睛放松，因为眼睛内常常累积了很多紧张感。
微笑非常有用，因为它可以放松脸部，我们可以为身体的各个部位送上微笑。
在脸部有数百块肌肉，当我们愤怒或者恐惧的时候，这些肌肉会积聚紧张感。
但当我们懂得吸气并觉察它们，能呼出一口气向它们微笑时，就是在帮助它们释放这些紧张的感觉。
我们的脸会在一个吸气以及一个呼气后，呈现出完全不同的状态。
一个微笑可以带来奇迹。
我让眼睛放松，然后向眼睛送上微笑。
只是觉察眼睛，然后向它们微笑，我们的眼睛就会变得非常美丽。
随后，我们可以注意耳朵：
吸气，我觉察自己的耳朵。
呼气，我对耳朵微笑。
当我们将注意力放到肩膀的时候，我们修习：
吸气，我觉察自己的肩膀。
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