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修习深观是帮助开阔心胸直至无量大的唯一方法。
一颗可以量度的心不是一颗真正的大心。
真爱由四个元素构成——四无量心。
它们是慈、悲、喜、舍。
我们修习这些元素，能令我们的心扩展到无限大。
当我们的心开始开阔，容量变得更大，我们就能够学会包容，学会接受任何痛苦。
那时，当我们拥抱内在的痛苦，就不再受苦。
佛陀用一个比喻形容无量心。
当尘埃落入水杯，我们会拒绝再喝杯中的水，我们会倒掉它。
但如果尘埃落在大河中，我们会继续饮用这些水。
河流广大，足以接受那些尘埃，因此我们也会喝那条河里的水。
和解练习一：修习慈心禅（MettaMeditation）
&a的意思是“慈心”
，它的根源字mitra，是朋友的意思。
慈心禅帮助我们成为自己与别人的朋友，我们由这个愿望开始：“愿我能够……”
然后，我们超越这个愿望的层面，深入观察所观照的对象的正面与负面特征，这里所指的对象是我们自己。
希望能爱的意愿还不是真爱。
我们深入观察，身心投入，希望能够明了。
我们不仅仅是重复句子，也不是自我暗示。
我们深观自己的身体、感觉、认知、心理活动，以及自己的心识，只需数星期，希望能够爱的愿望将成为深切的动机。
爱将进入我们的思想、语言以及行动。
我们将注意到，自己变得和蔼、快乐，身心都轻盈了。
“慈心禅”
选自公元5世纪觉音尊者所著的《清净道论》，是综述佛陀教导的作品。
修习慈心禅首先以自己为对象：“愿我……”
我们懂得关爱与照顾自己之前，我们并没有很多能力帮助别人；然后，我们修习以其他人为对象，“愿他她……”
“愿他们……”
——先由自己喜欢的人开始，随后是我们没有特别爱与不爱的人，跟着是我们所爱的人，最后是令我们受苦的人。
愿我安详、幸福、身心自在。
愿我平安，远离伤害。
愿我从愤怒、伤痛、恐惧与焦虑中解脱。
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