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根据和平约章，如果修习拥抱与深观后，我们仍未转化自己的愤怒，那么我们需要在24个小时之内告诉对方。
我们没有权利收藏愤怒超过24小时，我们必须告诉对方。
将愤怒藏起来对自己的健康也很不利，我们应该告诉对方，我们很愤怒，我们正在受苦。
如果认为自己不能冷静地说出来，我们可以在一张纸上写下来。
根据和平约章（请参照和平约章的格式，见第210页）的规定，我们需要在特定的时间内传递这张便条。
和解练习四：默念三个帮助和解的句子
当有人令我们生气的时候，我们会修习默念三个句子。
你可以写下来，放在你的钱包内作为提醒。
第一句：亲爱的，我感到愤怒，我在受苦，希望你能知道。
以爱语，告诉他或她真相，你感到痛苦，你对他感到愤怒。
当有人走来问我们是否有什么事时，我们可能出于傲慢及自以为是，即使当时我们是愤怒的，我们也可能这样回应：“我，愤怒？我才不会。”
这是与修习相反的做法。
我们应该这样说：“亲爱的，我感到愤怒，真的很愤怒，我在受苦。
希望你能知道。”
如果你想讲多一些，你可以说：“我不明白你为什么对我讲这样的话，为什么你要对我做这样的事。
我很痛苦。”
这是第一个句子的内容。
第二句：我正在尝试做到最好。
这句话的意思是，我正在修习。
当我感到愤怒，我不应该说或者做任何事，我会进行呼吸，以正念修习拥抱愤怒，深观自己内在的愤怒根源。
我正在尽力做到最好。
我们向对方展示，自己是一个修习者，懂得处理自己的愤怒，能够启发对方的信心与尊重，也是间接邀请对方一同修习，帮助他问自己：“我说了什么？我做了什么令他受这么多痛苦？”
这已经是修习的开端。
第二个句子邀请对方深观，他是否说了不适当的话，或者做了不适当的事。
第三句：请帮助我。
靠自己独自一人，我难以转化这个痛苦、这个愤怒。
如果我们能够让自己写下第三个句子，痛苦自然会减少。
当我们成为别人的伴侣，或者某人的朋友之后，修习就不单是要分享幸福，也要分享痛苦了。
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