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“现在我正在受苦，我要与你分享，我需要你的支援。”
如果你能够写下这个句子，表示你已经征服了你的骄傲。
很多时候，当自己受到伤害，我们宁愿走进自己的房间，独自哭泣，也不愿接受对方的任何帮助。
这就是我们内在的骄傲在产生作用。
我们希望让对方知道，没有他，自己也可以生存，借此惩罚对方。
这三个句子是我们修习的指引。
另外，除了说这三个句子：“亲爱的，我感到愤怒，我在受苦，希望你能知道。”
“我正尝试做到最好。”
“请帮助我。”
你也可以在一张信用卡大小的纸条上写下这三个句子，然后放到钱包内。
每一次愤怒的能量升起时，你都知道应该怎样做：拿出这张纸条阅读。
那个时候，佛陀与你同在，你清楚地知道应该做什么，不应该做什么。
我的很多朋友都凭借这项修习改善了人际关系——父子关系、母女关系、伴侣关系。
另外，正念呼吸与正念步行在让自己安静下来这方面帮了很多忙。
我们恳求自己内在的真、美的部分处理这个境况。
我们不再作出即时回应，不再容许愤怒与暴力造成更多的痛苦。
和解练习五：写一封和解信
一封和解信可以以上述的三个句子作为信的基础。
写信是一项非常重要的修习。
即使我们已经有了最好的意愿，如果修习不够稳固，可能会在说话的时候变得急躁，回应的时候不够技巧，结果破坏了当时和解的机会。
比较之下，写信更加安全、容易。
在信中，我们可以绝对诚实。
我们可以告诉对方，他做了一些事情伤害了我们，令我们受苦。
我们可以写下内心的所有感受。
写信的时候，我们修习平静，用平和与慈爱的语言，尝试建立对话。
我们可以这样写：“我亲爱的朋友，我可能是错误认知的受害者，我在这里写下的未必能反映事实。
但这是我所经历的，是我内心的真正感受。
如果我的认知有错，请指正。
如果我所写的内容有任何错误，让我们坐下一起深观，借此澄清这个误会。”
写信的时候，我们用爱语。
如果一个句子写得不够好，我们总是可以重新开始，写另一句更有善意的句子。
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