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以下几点尤为重要：
节食减肥危险大
减肥不一定就要少吃东西。
节食不是在减肥，你绝不可能一辈子节食吧，当你有一天恢复正常饮食时，马上就会又胖起来，而且胖得更快。
减肥时间的选择有学问
在减肥期间，由于身体摄入量减少而运动增多，身体可能不适合从事过于繁重的工作和学习。
很多年轻的女学生喜欢选择有大量学习任务和考试压力的时候减肥，这实际上是很不科学的。
这段时间身体随时可能处在透支状态，一定要保证营养和良好的状态，否则即使瘦下去也会以牺牲健康为代价。
对于上班族而言，工作任务繁重和压力很大的时候也不适合减肥。
相反，最好的减肥时间应该是在假期和相对轻松的时间。
减肥的最有效办法是“合理膳食，合理运动”
合理膳食是指要合理地选择食物，即少吃高糖、高脂肪、高热量的食物，少吃油炸食品。
要用煮、炖、蒸代替油炸。
为了合理地安排我们的饮食，先看看常见食物中的热量有多少吧。
每1两鱼肉含56千卡热量，猪肉则含290千卡热量，相同重量的鸡肉则含55千卡热量。
每个轻体力劳动的男子每天需要2000千卡的热量，女子需要1800千卡的热量。
建议准备一个卡路里表以便严格执行。
减肥的关键要素是积极锻炼
如果把健身和减肥中“合理膳食”
作为30％的作用的话，那么锻炼所占的作用要占60％—70％。
那么锻炼多长时间、强度多大合适呢？下面是对日常锻炼的基本要求：热身活动10分钟，有氧运动50分钟（可以是慢跑、快步走、体操等），肌肉锻炼15分钟（拉力器、仰卧起坐、俯卧撑等），这三类锻炼每周都不能少于三次。
【编者小评】
不可忽视的是，减肥时最好有专门的健康咨询。
如果可以制定严格的计划，定时记录体重，也将有很好的督促作用。
减肥需要恒心和毅力，切忌“三天打鱼，两天晒网”
。
真正需要减肥的人们行动起来吧，你也可以拥有一个美丽、健康的身体。
膳食搭配要注意
早在30多年前，一位服务于公卖局台北啤酒厂的张先生，在参加该啤酒厂选派技术人员到国外深造的考试中，以优异的成绩被录取。
在出国前经某公立医院体检时却发现他的肺部有像小孩拳头大小的肿瘤，因而不能出国。
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