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适度发泄自己的愤怒
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人们总是被告知要避免愤怒，因为，据说发怒是非常有害的。
事实上，愤怒是人际交往中一种不可避免的情绪。
关键是要采取适当的方式表达自己愤怒。
愤怒是人在受到侵犯、威胁或者受到攻击时为了保护自己而做出的自然反应。
它其实是在向你警告：“小心，有危险。”
这个时候，你的肾上腺激素射了出来，身体里有一股热流涌动，你甚至感到你的脖子后面的肌肉都紧绷了，整个身体随时准备采取行动。
愤怒经常是身体在发出信号，告诉我们需要划定某个界限，照顾好自己。
愤怒并不意味着我们要攻击或是责备别人，而是意味着我们清楚地知道自己的感受是什么，从而能够采取恰当的行动。
正确表达你的愤怒有两个充足的理由。
第一，可以发泄不愉快的情绪，这种沮丧感如果蓄而不发，可导致不公正的报复行为；第二，这是敦促对方改正行为的方法。
美国学者卡罗尔·塔佛瑞斯指出，说出愤怒对双方来说都可以是一种修正性体验，但要选择成熟的表达方式——愤怒的表达不是为了让某一方狼狈不堪。
愤怒可以转变为口头表达烦恼、不快或委屈。
谈论某次错误行为，其首要目的是消除任何受伤情绪，并确保下不为例。
如果未能谈论自己的愤怒，就不会修正过错方行为，那么我们讨厌的行为或言语还会重演。
总之，健康的发怒是一种机制，但一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。
发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，发怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。
加州心理学家和婚姻咨询师乔治·巴哈博士曾接待过几对以消极方式表达愤怒的夫妇，他们采用非身体性攻击手段发泄愤怒。
巴哈博士得出结论，不会正确表达愤怒并因此不公正地还击的夫妇，通常关系很坏。
乔治·巴哈及其他专家认为，愤怒一类的消极情绪可以通过正确渠道排泄出去。
他们呼吁人们学习“创造性争吵”
，表达愤怒但不贬损对方或伤害对方的自尊。
这个方法要求双方在不损害双方关系的基础上，坦诚表达各自的情绪。
当然，如果“创造性争吵”
不合你的口味，你可以采用其他方法。
你表达愤怒或者其他感情的基本方式还可以是这样：一定不要说“你让我感到很愤怒”
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