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口令后，走或跑到起跑器前，然后先换这样，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，
前脚距起跑线一脚至一脚半。
后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；
前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。
两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”
，虎口向前做弹性支撑。
两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移过起跑线；
头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”
口令。
就像这样，你们看！”
刘教练演示了两遍动作，然后才继续往下说：
“听到“预备”
口令后，你们可以深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩过起跑线的身体姿势。
此时体重主要由两臂和前脚支撑。
前腿大小腿夹角约为9度左右，后腿大小腿夹角约为12度左右。
两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。
就是这样，你们看，抬起臀部，重心前移。”
“听到枪声或“跑”
的口令后，两手迅推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅蹬起跑器。
后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出，接着迅力冲刺。”
刘教练又演示了两遍，你们仔细看，动作要领是这样。
然后说：
“你们两个来练一练，哪里不对，我给你们纠正。”
“李枫，你先来！”
李枫看着黑色略带陈旧的起跑器，想着刚刚教练讲的动作要领，心里默念：
“各就位，然后李枫走到起跑器跟前，双脚依次蹬在抵足板上”
“预备，随即抬起臀部，重心前移”
“跑！
双手迅摆动，两脚往前蹬
看着李枫的动作，心里有些震惊，第一次练就这么熟练，天才，绝对的天才。
但脸上却不露声色，只是说着：
“不错，就是这样练，多找找自己的节奏，不要死板。”
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