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1.站姿，挺直身体，两手自然下垂，握住毛巾的两端，然后胳膊竖直举起，把毛巾举过头顶。
注意举起毛巾的时候身体不要弯曲，才能更有效。
2.呼气，慢慢将毛巾从身后越过，垂下胳膊。
吸气，再慢慢举起胳膊，把胳膊从身后回转回来。
然后再从一开始做起，前后动作反复十次。
三、擦背
做这个动作就好像洗澡时用毛巾自己擦背，有利于活动肩背部，减轻肩膀酸痛，对矫正身形也很有帮助。
注意一定要放慢速度做动作，让自己保持舒适的感觉，不要动作僵硬，否则容易伤到自己。
1.站姿，挺直腰身，两手一上一下，一只手在头后，一只手在腰后分别抓住毛巾，使毛巾竖直向下。
2.两手握住毛巾慢慢上下移动。
左右手分别在上，各做十次。
四、挺胸
挺胸动作可以放松脖颈、肩膀与胸部周围的肌肉，减少酸痛；也能锻炼胸部的肌肉，让胸部更有弹力；还能对心肺功能有帮助。
1.站姿，双脚与肩同宽，膝盖微弯。
胳膊与肩同宽，向后下方平伸，掌心向上握住毛巾。
2.慢慢呼气，伸直膝盖，身体后仰，挺胸。
重复1～2的动作，反复十次。
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