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的字眼儿。
在第5页注明“页5”
，并在最顶端写下“批评”
的字眼儿。
在最后一页注明“页6”
，并在最顶端写下“再也不要”
的字眼。
摊开这6页，任由自己心底的怨气倾泻而出，设法用各种“想法”
来煽风点火，看看哪一个最让你生气。
如果行不通，就改用新的或夸大的想法。
尽可能简短地写下想法，愈坦白愈好，而且不需按照顺序。
下面是运用这项练习的指导原则：
第1页是要让你写下发生的“事实”
。
例如，“我们约好共进午餐，她没出现，也没打电话来，我一直在餐厅里苦等”
。
把这个“事实”
写在“因为”
二字后面的空白处，然后，选出它引发的情绪，如悲伤、愤怒等。
接下来，在“那表示”
三个字后面写下你对“事实”
的诠释。
设法列出你想象中最糟的情况，例如，“她不再爱我了”
或“她看上别人了”
。
如果你发现自己浮现“我要_________”
的念头时，请将它记在第2页。
或者用那一页来激发自己去思索：我将如何具体改变这个人或这个境遇，如何让它变得完美呢？请用“我要_________”
的形式来写。
不妨以救世主自居，放胆创造出自己想要的圆满情境，例如，“我要她永远准时出现”
“我要随时知道她在做什么”
等。
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