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另外有一位B君，他是一家物流公司的经理，为了联系业务几乎每晚陪客人喝酒，晚上常常在睡梦中饿醒，之后出现失眠症状，只能依赖安眠药改善睡眠。
显然，A君和B君都没有管理好自己的睡眠时间，如果他们不调整作息时间，身体就难以恢复健康，睡眠质量自然一降再降，久而久之必然影响健康和工作。
2．努力做到早睡早起。
小梅是某公司经理秘书，白天工作很多，晚上睡眠很不好，经常是凌晨两点以后才能入睡，而且睡得不踏实，易醒、多梦。
有关专家认为，像小梅这样的情况就属于“晚睡强迫症”
，它是睡眠障碍中的一种。
晚睡强迫症是强迫性神经功能障碍的一个分支，患有此症的人，总被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着恐惧感或强烈的睡前兴奋，这类人在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，无法摆脱神经兴奋状态，最终导致无法入睡。
这类人常是凌晨两三点后才睡，晚上回家后困倦变成了亢奋，于是上网看小说、看电视连续剧，心里总想着“看完这集就睡觉”
，结果总食言。
很多事情明明可以白天做，却非要留到半夜再做，认为深夜的“灵感爆发度最强”
。
放松、发送按时睡觉的指令、自我催眠等，都是简单易行又安全的心理自救方式，它能培养自我调控能力。
当然，如果学会主动调节对抗强迫症，对管理睡眠时间效果更好，可选择某些特定行为取代强迫性不睡，如喝杯热牛奶、洗个热水澡等，这些都可以帮助自己早点入眠。
3．如果失眠，切忌盲目用药。
小王是某图书公司的编辑，由于负责一个重要编辑项目，最近经常加班，回家后虽然感觉很累，可却怎么也睡不好，半夜了还瞪着眼睛无法入睡，无奈之下，他只好服用一些治疗失眠的药物。
在职场上，类似小王这样的人很多，他们依赖药物维持睡眠，但是，长期这样对身体并不好，也会影响工作质量。
据调查，我国睡眠障碍患者达5％～15％。
睡眠医学研究的新进展使人们认识到，睡眠不仅是简单的休息，也是脑神经递质兴奋与抑制自主调节平衡的重要时段，睡眠是人类不可或缺的基本生命活动之一。
睡眠障碍在现代社会发生率极高，是严重影响人们生存质量的重大疾病，是肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、抑郁症、精神心理疾病等最常见疾病的伴随危险因素。
专家对长期熬夜和坚持早睡早起的人进行了对比研究，发现熬夜者更易遭受癌症侵袭，熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
因此，多睡一小时，得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救自己的生命。
因此，有关专家认为，“失眠一定要区分情况进行治疗，有些患者属于短期失眠，只要适当调整就可以恢复，无须药物治疗。”
盲目服用治疗失眠的药物，以达到快速入睡的目的，这种方法并不科学。
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