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钟声提醒我们停止思想和交谈，返回自己的一吸一呼。
钟声可以将我们从痛苦的影片中带回来，享受深呼吸，平静身心，对自己微笑。
当痛苦升起的时候，我们修习吸气和呼气，说：“吸气，我知道痛苦在我之内。”
识别和拥抱心识的各种思想现象（心行）就是我们的修习。
修习得好，我们便可再进一步。
当修习到具有正念和正定时，我们回到那影片就能明白是什么令它浮现：我有“这个”
，因为我曾经接触到“那个”
。
很多人无法脱离影像的世界。
有了正念的能量，我们就能够觉知：以前痛苦的经历只是影像，不是真实的。
如此，我们就能看到生命中的美好，知道快乐地活在当下是可能的，那时我们就有能力改变整个境况。
从痛苦中学习慈悲和爱
了解痛苦能够带来慈悲与爱。
没有理解、爱以及慈悲，就不可能得到幸福。
我们的理解和慈悲都来自对痛苦的了解。
当我们明白痛苦，就不会再抱怨；当我们接受痛苦，就会具有慈悲心。
因而，痛苦是有用的。
如果我们不知道如何处理痛苦，就会沉溺在苦海之中；如果懂得处理痛苦，我们就可以在痛苦中学习。
我们倾向于逃离痛苦。
寻找快乐，回避痛苦是人的天性。
我们需要指示自己的心，告诉自己，痛苦有时是很有用的，我们甚至可以说“良善的痛苦”
。
感谢痛苦，我们才能开始了解。
没有理解与爱，我们无法得到一点幸福。
痛苦能带来快乐，我们不该害怕痛苦，而是该握住痛苦，深深观看痛苦，温柔地握着它，从中学习。
要知道，我们能从痛苦中学习。
痛苦的“良善”
是真实的，没有痛苦就没有幸福快乐，就如没有淤泥就没有莲花一样。
当你懂得“如何痛苦”
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