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2．不同发质的营养调理
要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的发质来选择含不同营养成分的食物来加以调补。
头发软而没有弹性，可以多摄取含有钙质的食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等。
头发因发质不良发黄或发灰，是因为头发黑色素不足而导致的，可以从食物中摄取此种色素，而使头发色泽变好。
例如多吃一些含碘的食物，如海带等，可使发质增加色泽。
头发多皮屑，若是干性头发，是皮脂分泌不足的结果，以营养不足的人和中年女性为多，宜食含维生素A、B类及脂肪性食物，如动物肝脏、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；若是油性头皮，主要是因缺乏维生素8类而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等。
3．益于护发的食物
（1）常吃蒜、葱：大蒜含有乙醚，能刺激皮肤，使毛根血流增加，头发秀美；大葱能抑制头皮屑。
（2）常吃鸡油：将生鸡油置于碗中，加盖上锅蒸溶化，把残渣滤掉即可食用，使头发靓丽。
（3）常吃黑芝麻：将黑芝麻洗净晒干，用文火炒熟，碾成粉。
配以等量白糖贮入瓶中，每天早晚用温开水调服一羹匙喝下。
（4）常吃桑麻丸：采摘适量桑椹（或叶），洗净晒干研末，与黑芝麻按1：4混合，贮于瓶中，用时将混合粉取出，加入适量蜂蜜，揉成团状，再分成重l0克的小块，搓成“桑麻丸”
，每日早、晚各服1丸。
（5）多吃苹果、李子、韭菜、胡萝卜等：这些蔬菜、水果均有抑制头皮发痒及多屑功能。
（6）让头发乌黑的食物：头发乌黑主要由毛囊内的毛母色素细胞合成黑色颗粒充盈了毛干所致。
经常食含钙、镁、铜、铁、磷、钼及含维生素丰富的蔬菜、水果、花生、红枣、核桃、瓜子、黑芝麻等食物，可加速黑色颗粒的合成，促进并保持毛囊生长黑发。
民间验方：用炒熟碾碎的黑芝麻与等量白糖混匀，每天早晚各食2匙或者每天空腹生食数枚核桃，久服见高效。
（7）添加“养料”
食疗法：头发，尖梢易分叉者，可适量增吃一些精瘦肉、蛋黄、海味食品等；头发变黄发红者，可适量增吃紫菜、海带、花生、鲜奶等富含碘、钙、蛋白质的食品；头发干燥缺光泽者，可适量增吃黑芝麻、核桃、动物肝脏等食品；头发大量脱落者，可适量增吃高粱米、玉米、豆制品、新鲜蔬菜瓜果等富含植物蛋白和人体不易合成的赖氨酸的食品。
（8）生姜切片擦头法：将生姜，尤其是刚采摘下的鲜姜切成薄片，取其摩擦头发，可促使头皮血液循环加速，有利长发乌发，对生过疮疖的患者重新长出黑发的治愈效果最佳。
（9）蛋黄茶水洗发法：①用洗发液将头发清洗干净后，向在茶杯内冲好、晾温的浓茶水中兑入新鲜鸡蛋黄，搅拌均匀，慢慢淋在头发上，或倒入洗脸盆内，头发浸润其中搓揉、浸泡5～8分钟。
擦干头发，包上毛巾，用吹风机送热风2～3分钟。
②解开毛巾用温水洗净。
每月一次或两月三次，只要长期坚持，头发定将柔软、乌黑。
让牙齿漂亮健康
有雪白的牙齿，才有灿烂的笑容。
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