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（2）给背部以支撑
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
（3）经常活动
在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。
如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
（4）伸展背部
对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。
坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。
伸展时动作应该缓慢而平稳。
（5）恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。
当你提东西时，将它尽可能与身体接近。
不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。
手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。
手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。
（6）睡觉也能锻炼
平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。
但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。
（7）保持健康苗条
防止背痛的一个办法是维持理想的体重。
如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。
建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
（8）背部美容保健操
动作一：平躺在地板上，腹部紧贴地面。
双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。
注意不要用力过猛。
然后回落，要控制好速度。
重复此动作2组15次。
动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。
胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。
双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。
重复此动作2组20次。
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